Perdere 5 kg in una settimana è del tutto possibile e per questo non è affatto necessario sottoporre il corpo a stress radicale. A casa, puoi sbarazzarti dei chili in più attraverso un leggero cambiamento nella dieta, una chiara routine quotidiana e un'attività fisica moderata. Molte diete promettono una rapida perdita di peso di 5 kg in una settimana, ma cosa significhi questo stress per il corpo non è del tutto chiaro.
È possibile perdere 5 kg in una settimana con l'attività fisica?
Quando si utilizzano tecniche di perdita di peso rapida, non è necessario sovraccaricare il corpo con troppa attività fisica. L'opzione migliore è un esercizio di 30 minuti, da svolgere a un orario conveniente prima delle 18: 00. La regola di base è che tutti gli esercizi devono essere eseguiti 1, 5 ore prima dei pasti o un'ora dopo i pasti.
Se vuoi perdere peso, puoi fare i seguenti esercizi:
- Rimuovere la pancia.È necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani dietro la testa. Dovresti piegarti in avanti e toccare il ginocchio opposto con il gomito. Si consiglia di eseguire 2 serie da 20 volte.
- Stringi i fianchi e i glutei.Devi sederti sul bordo della sedia e tenere un oggetto tra le gambe. Dovresti fare ogni sforzo per premere sull'oggetto e poi sollevare le gambe per 30 secondi.
- Rimuovi il volume dalle braccia e dalla schiena.Devi prendere piccoli manubri e piegare i gomiti mentre inspiri e raddrizzarli mentre espiri. Puoi eseguire un plank con le braccia piegate o tese, tendendo i muscoli dello stomaco, delle braccia e dei fianchi e mantenendo questa posizione per circa un minuto.
Oggi esistono diverse dozzine di esercizi fisici che ti permettono di perdere diversi chilogrammi in una settimana. Tuttavia, senza una dieta, l’attività fisica da sola spesso non è sufficiente.
Le diete più veloci per perdere peso di 5 kg in 7 giorni
Con l'aiuto di varie diete che prevedono il consumo di un gruppo alimentare specifico, puoi perdere 5 kg in una settimana.
Dieta Kefir
Questa dieta non solo aiuta a perdere i chili in più, ma migliora anche il funzionamento del sistema circolatorio, nervoso e digestivo. Inoltre, bere questa bevanda in grandi quantità ripristina il funzionamento delle ghiandole sebacee, cosa particolarmente utile per la pelle grassa. Nella dieta kefir è necessario evitare completamente zucchero e sale e seguire rigorosamente il programma dietetico. Ogni giorno devi bere mezzo litro di kefir e mangiare i seguenti prodotti:
- 1 giorno - 5 pezzi di patate bollite;
- Giorno 2 – 100 grammi di filetto di pollo cotto;
- 3 giorni - 100 grammi di carne magra bollita;
- 4 giorni - 100 grammi di pesce bollito;
- Giorno 5 – Frutta e verdura, eccetto banane e uva;
- 6 giorni - solo kefir;
- Giorno 7 – Acqua minerale.
Molte donne affermano che con una dieta a base di kefir possono perdere 5 kg di peso in appena una settimana.
Dieta del grano saraceno
Questa dieta mono si differenzia dalle altre per i suoi benefici e l'efficacia nella lotta contro l'eccesso di peso. Il fatto è che il grano saraceno contiene una piccola quantità di carboidrati, che contribuiscono alla perdita di grasso nel corpo. Allo stesso tempo, il cereale contiene una quantità sufficiente di proteine, microelementi e vitamine che sono semplicemente necessarie per il normale funzionamento del corpo.
Il porridge di grano saraceno va preparato secondo una ricetta specifica: versare acqua calda bollita su un bicchiere di cereali, coprire con un coperchio e lasciare in infusione per una notte.
Durante il giorno puoi mangiare una quantità illimitata di porridge di grano saraceno, ma non è consentito aggiungere sale, burro, zucchero e altre spezie. Oltre a questo piatto, puoi bere fino a un litro di kefir o yogurt magro al giorno. Puoi bere tisane senza zucchero e acqua in quantità illimitate e a pranzo puoi mangiare 100 grammi di ricotta invece del porridge di grano saraceno. È importante ricordare che la cena deve essere consumata entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.
Dieta dell'anguria
La base di tale dieta è l'effetto diuretico dell'anguria, che consente di rimuovere attivamente le sostanze nocive dal corpo e combattere così i chili in eccesso. Una tale dieta consente di mangiare determinati alimenti che necessitano di essere alternati per rendere il menù più vario.
A colazione si consiglia di mangiare porridge o verdure, nonché formaggio a pasta dura magro. A pranzo è consentito mangiare carne o pesce bolliti in abbinamento a verdure in umido. Se siete a dieta, la sera dovreste mangiare solo un'anguria, 1 kg di bacche ogni 30 kg di peso.
Vantaggi e svantaggi delle diete
Oggi esistono diverse diete e ognuna di esse è efficace a modo suo. È importante scegliere quello su cui una persona può durare più a lungo.
Tutte le diete hanno i seguenti vantaggi:
- Puoi perdere peso in eccesso e ottenere rapidamente il risultato desiderato.Con una forte limitazione dell'apporto calorico, una persona inizia immediatamente a perdere chili in più. Esistono diete che promettono di perdere un chilogrammo al giorno, il che è una prospettiva piuttosto allettante. Se segui determinate regole, puoi ottenere risultati in pochi giorni e vantarti dei tuoi risultati.
- Il corpo viene purificato perché le diete si basano sul consumo di frutta, verdura e cibi sani.Il digiuno consente di purificare il corpo dalle tossine e rimuovere l'acqua in eccesso.
Nonostante i vantaggi, ci sono anche alcuni svantaggi:
- I risultati della perdita di peso sono generalmente di breve durata.Quando si segue una dieta speciale, il corpo perde molta acqua, ma quando si ritorna alla dieta normale, i chili in più riprendono. A causa di questa caratteristica, molte donne devono seguire costantemente tali diete se vogliono rimanere in forma attraente.
- La dieta è solitamente squilibrata. Durante la dieta, il corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine, microelementi, proteine, grassi e carboidrati. Tutto ciò porta allo sviluppo di conseguenze spiacevoli e persino complicazioni. A causa della mancanza di sostanza, sono possibili svenimenti e peggioramento della salute.
Inoltre, le diete spesso peggiorano i processi metabolici che avvengono nel corpo. Per questo motivo, i pazienti aumentano rapidamente di peso a causa di un cambiamento nella dieta e perdere peso non è più così facile.
Altri modi per perdere peso velocemente e senza dolore
Il modo migliore per perdere peso è una dieta dolce che consenta di perdere peso gradualmente senza privare il corpo dei nutrienti. Non è consentito saltare i pasti principali durante la giornata. Questo perché forniscono al corpo energia e sostanze nutritive.
Dovresti assolutamente bere acqua durante il giorno, che è importante per il normale funzionamento del corpo. Il liquido non solo purifica il corpo, ma accelera anche i processi metabolici e brucia i grassi. Dovresti eliminare il sale dalla tua dieta o ridurne al minimo il consumo.
Se vuoi perdere peso, non devi fare affidamento sulla bilancia. Si consiglia di pesarsi senza vestiti una volta alla settimana al mattino. Devi accettare qualsiasi risultato con calma e perdere peso senza nuocere alla salute.
Uno degli errori più comuni è la cattiva masticazione del cibo, che porta a disturbi nel tratto digestivo. Per questo motivo è necessario prestare particolare attenzione alla masticazione e quindi al godimento del cibo. L'esercizio fisico gioca un ruolo importante nella perdita di peso ed è necessario dedicare almeno 30 minuti ogni giorno a camminare, correre, saltare o nuotare.
Quanto sarà sostenibile questa perdita di peso?
Purtroppo le diete hanno solo un effetto temporaneo e il peso ritorna subito dopo la fine. In realtà, non esiste un'unica dieta che possa aiutare le persone inclini all'obesità a sbarazzarsi dei chili in più.
Non tutti i rimedi offerti su Internet, infatti, producono risultati duraturi. Questo è solo un inganno degli esperti di marketing che guadagnano molti soldi dalla pubblicità.
Raccomandazioni generali per perdere peso
Puoi perdere chili in più a casa senza seguire la dieta di un giornale o di una rivista. Innanzitutto è importante attenersi ai seguenti principi nutrizionali:
- È severamente vietato soffrire la fame.
- Non devi mangiare in compagnia e finire dopo i tuoi figli.
- l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere mantenuto e idealmente essere di 3-4 ore;
- la cena dovrebbe essere consumata entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire;
- Devi imparare ad apprezzare il cibo diversificando la tua dieta.
- nella prima settimana di dieta non è consigliabile mangiare più di 1-2 alimenti alla volta, quindi non più di 3-4;
- Puoi mangiare una porzione di pesce grande quanto un palmo di una mano in un colpo solo, il contorno dovrebbe essere contenuto in due manciate;
- Dovresti evitare di consumare carboidrati e proteine contemporaneamente.
- Dopo aver mangiato non è consentito sdraiarsi ma camminare per almeno 30 minuti.
Inoltre, i nutrizionisti consigliano di bere almeno 1, 5 litri di liquidi durante la giornata sotto forma di acqua minerale e tè verde. È meglio bere liquidi mezz'ora prima o un'ora dopo i pasti per eliminare l'acqua dai depositi di grasso.